Роман, благодарю за медитации. Осознание мне трудно дается. Еще труднее не называть и не интерпретировать окружающее. Единственное осознание, которое мне пришло (хотя это не новость, может более углубленно), это то, что все вокруг и само тело в любую секунду может измениться, а неизменным и вечным остается только это - осознание, или сознание, или знание , не знаю как точно назвать. И что все остальное неважно, в смысле не зацикливаться и не придавать такого значения, во всяком случае, какого я придаю всему, всем мелочам, всему приходящему, и трясусь и нервничаю, и трачу драгоценное время ни на что.
Мы столь многое не замечаем в настоящем, потому что, начиная с момента пробуждения ото сна, оказываемся полностью погруженными в собственные мысли, страхи и желания, связанные с предстоящим днем. Попробуйте выполнить это простое короткое упражнение по наблюдению и переживанию ощущений перед тем, как встать утром с кровати. Вас удивит, как изменится день после этого упражнения.Проснувшись, не вставайте с кровати сразу, проведите в ней еще несколько минут. Почувствуйте свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Почувствуйте, как простыни касаются вашей кожи. Каковы они на ощупь: мягкие, теплые? Почувствуйте, как под тяжестью вашего тела прогибается матрас. Делайте это, не прерывая наблюдение за собственным дыханием. Прислушайтесь к внешним звукам: тиканью часов, звукам дорожного движения, крикам детей, другим звукам. Затем, когда вы ощутили готовность встать с кровати, почувствуйте, как тело принимает сидячее положение. Почувствуйте, как тазовые кости погружаются при этом в матрас. Почувствуйте, как выпрямляется спина. Ощутите, как простыни перестают касаться кожи. Сев на кровати, осмотрите предметы вокруг себя. Обратите внимание на свет, падающий из окна. Опустив ноги на пол, ощутите грубую или гладкую поверхность у себя под ногами. Поднявшись и направившись в ванную, обратите внимание на каждый свой шаг.
Здорово! Только как бы вспомнить при пробуждении об осознании, а не о проблемах
Добавлено (20.01.2015, 20:36) --------------------------------------------- Ну, разумеется, проснулась и побежала... Вспомнила о медитации, легла обратно в постель, с полчаса полежала и давай осознавать На самом деле, постель - это чуть ли не единственное место, где я лежу осознанно, т.е. могу ни о чем не думать, и наслаждаться, как там и описано, переворачиваться, ощущать постель и т.д., конечно, не всегда, но все же. Вот и подумала сегодня, как здорово, если бы все делать ОСОЗНАННО, не заморачиваясь на посторонние темы, несуществующие и надуманные проблемы, а просто наслаждаться тем, что делаешь или имеешь сейчас. Медитации заставляют задуматься, постараюсь не забыть получаемый результат, а сделать это своей жизнью. Вот бы жизнь-то изменилась ! Благодарю, Роман. Твои марафоны отличные, я время от времени что-либо повторяю. Эта тема остается, можно в любой момент вернуться и повторить
basil, Ирина, самое интересное что применяя это везде и в любые моменты начинаешь по другому смотреть на Мир и оценка действий становится удивительной! И Вам Огромное Спасибо!
Вот, именно за это, Я благодарна Роману Рома, ты ненавязчиво пробуждаешь нас через такие, на первый взгляд, простенькие медитации. А эта простота, оказывается, имеет такую глубину... Этот Путь и есть Путь к себе через погружение внутрь себя. Но это, признаюсь, дается тяжело. Ирочка права; вскочила с кровати, побежала .... а потом может и вспомнила... а может и не вспомнила И такое было. Но все будет! Главное, не забывать стремиться... Рома, огромное БлагоДарю
Появляются эти медитации скорее всего от Вашего какого то внутреннего запроса потому что я их не ищу а они сами приходят! Не забывайте благодарить себя!
Традиционные медитации при ходьбе совершаются на очень маленькой скорости движения. Однако эта медитация выполняется на такой скорости ходьбы, которой требует ситуация, выгуливаете ли вы собаку, идете к своей машине, за покупками или даже бежите, чтобы не опоздать на самолет, или занимаетесь пробежкой в парке. Во время ходьбы обратите внимание на свое дыхание. Затем переведите внимание на ноги. Почувствуйте, как нога наступает на землю. Вы чувствуете, что пятка первой соприкасается с землей, а затем следует средняя часть стопы? Ощутите, как, наконец, вся стопа касается земли и отталкивается от нее для следующего шага.Обратите внимание на остальные части тела. Есть ли где-нибудь зажим, напряжение, боль? Вы расслаблены? Вы можете почувствовать тело изнутри, внутренний ток жизни? Вы замечаете звуки: дорожное движение, голоса, пение птиц? Вы можете почувствовать ветер, слабый или сильный, дующий вам в лицо и касающийся вашей кожи? Ветер обдувает вас едва ощутимо или своей силой выжимает слезы из глаз? Почувствуйте температуру воздуха, тепло, жару или холод. Осознайте наличие вещей и предметов вокруг, деревьев, зданий, людей, машин, велосипедов. Ощутите запахи цветов, цветущих деревьев, готовящейся еды, выхлопов проезжающих мимо машин. Если вы потерялись в мыслях, заметив это, просто возвратите внимание к движению тела, дыханию и чувственным ощущениям. Возможно, что вы ходили по этой улице уже тысячу раз, но никогда по-настоящему не замечали, что на ней находится, потому что никогда не присутствовали полностью. Теперь ваша прогулка стала возможностью пробудиться к настоящему моменту.
Рома, Благодарю, за возможность и опыт в роли наблюдателя. концентрация уже радует. Конечно, работать еще и работать, но, главное, что уже дается. А вот с наблюдением... отвлекаюсь, забываю - пока слабо. Но радует то, что я смогла осознать, что наблюдая себя и мысленно проговаривая свои мысли и действия - это тоже концентрация на себе, которая помогает лучше понять себя, услышать себя, полюбить себя, наконец. Рома
Роман, благодарю за медитации . У меня сейчас процесс осознания запустился, не по темам, а по своим жизненным ситуациям, которые я очень желала,они случились, а толку ..... Т.е. наконец-то доходит, что все внутри, восприятие внешнего зависит от внутреннего. Все знала, но вот только это прочувствовала. Благодарю
теперь надо отпустить, расстаться с результатом в ситуации
Добавлено (09.10.2017, 19:23) --------------------------------------------- Привет! Может кто нибудь хочет просто побыть вместе в потоке Рейки? Может соорудим простую медитацию?
а потом может и вспомнила... а может и не вспомнила 
И такое было. 
